Uno studio condotto dalla Reproductive Medicine Associates, e presentato all'American Society for Reproductive Medicine di Boston, sottolinea come anche tre bicchieri di vino alla settimana ridurrebbero le probabilità di restare incinta addirittura di due terzi. Molte […] 2009). Riguardo a quest'ultimo, la fertilità può essere compromessa anche dal consumo di alcuni alimenti sconsigliati. Nel momento in cui vengono rilasciate elevate quantità di insulina, soprattutto se gli snack o i pasti che consumiamo sono ricchi di carboidrati o zuccheri si va incontro ad una situazione di “assuefazione” in seguito ad alcuni meccanismi molecolari (come il diminuito numero di recettori, ossia dei veri e propri citofoni che servono per entrare nella cellula) o alterazioni che possono coinvolgere non solo i recettori ma anche l’insulina e i suoi antagonisti in circolo (come la presenza di anticorpi verso l’insulina) che alterano il processo finalizzato a riportare la glicemia nei giusti valori innescando la famosa insulino-resistenza. Search. Infatti, l'alimentazione gioca un ruolo chiave nell'aumentare (o diminuire) le probabilità di rimanere incinta. © 2021 Mondadori Media S.p.A. - riproduzione riservata - P.IVA 08009080964, Prendersi cura di sé in menopausa attraverso l’alimentazione, Alimentazione e fertilità: come influiscono condimenti e latticini, Lotta ai tumori: la prevenzione inizia a tavola, Dieta per il diabete: cosa mangiare (e cosa no) per restare in salute, Il test della fertilità: un aiuto per rimanere incinta, Cerchi un bambino? Tornare al peso forma è la scelta migliore per la salute, la linea e persino per la fertilità. Insulina e fertilità. Premesso che i picchi glicemici risultano più alti e repentini se si mangiano alimenti ricchi di zuccheri semplici, modificare il proprio stile di vita può aiutarci a gestirli. Sì, invece, alla dieta mediterranea che, se seguita correttamente, raddoppierebbe le probabilità di restare incinta. Scopri i cibi da limitare o evitare se desideri un bambino, Tra i consigli riguardanti la fertilità, non possono ovviamente mancare le indicazioni sulla dieta. Fu utilizzata per secoli per equilibrare il desiderio sessuale di uomini e donne e per favorire la fertilità. In gioventù, esiste un delicato equilibrio che rende possibile il trasferimento di glucosio all’interno della cellula per produrre energia. Share. Anche la fertilità è influenzata negativamente dal consumo di zuccheri semplici (che contribuiscono, peraltro, al rischio di sovrappeso). Ma è importante che si tratti di carboidrati (ovvero zuccheri) a lento assorbimento (carboidrati complessi), meglio se integrali, per evitare pericolosi picchi glicemici. Ridurre l'assunzione di zucchero. Quando si desidera un bambino, è bene adottare uno stile di vita più sano e sottoporsi alle analisi consigliate dal medico. Negli ultimi 25 anni si è dimostrato con assoluta certezza che per non ingrassare non conta soltanto non esagerare con le calorie ma anche evitare i picchi glicemici. L’insulina è un ormone prodotto dalle cellule beta del pancreas, la sua funzione è quella di aiutare le cellule dei vari organi ad assorbire il glucosio, presente liberamente nel circolo sanguigno, in seguito ad un pasto abbondante o anche in seguito a piccoli snack ricchi di zucchero. Ancor peggio se consideriamo i superalcolici, oltretutto vere e proprie bombe caloriche (calorie "vuote", senza nutrimento). In questo articolo cercherò di spiegarvi in maniera chiara, anche se basata su studi scientifici, la relazione e l’influenza che ha l’insulina, di conseguenza anche i picchi glicemici simili a montagne russe, sulla fertilità. L'alcol, infatti, influisce negativamente sulla fertilità. Come già anticipato è importante far si che i nostri livelli glicemici non siano delle vere e proprie montagne russe ma siano costanti durante tutto l’arco della giornata, quando stilo un piano alimentare in queste condizioni cerco sempre di svolgere un’educazione alimentare, cercando di far capire (a volte anche disegnando su un foglio) quelle che sono le varie reazioni (in termini di glicemia) del nostro corpo ad alcuni carboidrati rispetto altri (come per i grassi, esistono carboidrati buoni e carboidrati cattivi) prediligendo quelli a lento rilascio (ossia i prodotti integrali, ma che siano davvero integrali!) Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. Questo tipo di grassi è nemico anche della fertilità. Glicemia e Dimagrimento. La glicemia si impenna rapidamente nel sangue (picco glicemico) quando il nostro pasto è costituito in gran parte da carboidrati semplici, mentre invece aumenta in modo graduale (e più sano) se nel nostro piatto avremo carboidrati complessi, proteine, grassi e fibre. Per una buona e sana alimentazione è essenziale imparare ad apprezzare anche altri cereali oltre al grano e i suoi derivati. 12 Prova l’aceto di mele Tuttavia, troppa cannella può essere dannosa. Potrebbe aiutare a migliorare la PCOS e i problemi di fertilità Questo beneficio, come molti altri, sono ancora sotto studio, ma sembrano esserci recentemente delle ricerche promettenti. Bisogna riempire la dispensa di carboidrati che vengono assorbiti lentamente, che prevengono i picchi glicemici e che sono, quindi, meno raffinati. Al contempo, sarebbe invece opportuno aumentare il consumo di grassi "buoni" (acidi grassi essenziali). Per mantenere la salute metabolica e controllare il peso, infatti, è necessario limitare le oscillazioni di glicemia ed evitare picchi glicemici eccessivamente alti. Per i vegetariani ci sono anche i legumi , che prevengono i picchi glicemici, ma chi mangia carne non deve eliminarla, anzi, quella bianca va benissimo per controllare i … Diabete e glicemia vanno tenuti a bada: oltre ai farmaci, 7 metodi naturali per prevenire i picchi glicemici. Picchi Glicemici… cosa sono e come controllarli! Ma è importante che si tratti di carboidrati (ovvero zuccheri) a lento assorbimento (carboidrati complessi), meglio se integrali, per evitare pericolosi picchi glicemici. La correlazione tra l’insulina e la fertilità è ormai nota da tempo, in genere quando nel mio ambulatorio parlo di cercare di regolare l’azione dell’insulina (“senza farla arrabbiare troppo ” paragonandola alla signorina Rottermeir come ho fatto in questo articolo, clicca qui) se si hanno squilibri ormonali o si cerca una gravidanza, lo sguardo dei miei pazienti è sempre un po’ perplesso in quanto si associa l’insulina con il diabete e non con la fertilità o problemi ormonali. Scegliere con cura e attenzione i cibi è un atto d'amore verso se stesse e, dunque, mangiare consapevolmente dovrebbe diventare un'abitudine a prescindere dal desiderio di maternità. Consumare la prima colazione anziché saltarla contribuisce ad evitare l’innalzamento dei livelli di glucosio (picchi glicemici) e contrasta l’insulino-resistenza, ovvero il fenomeno per cui il metabolismo non risponde alla produzione di insulina che, di conseguenza, non riesce a … La sinergia dei tanti elementi rendono i nutrienti più assimilabili senza creare picchi, per veicolare la giusta dolcezza di cui necessitiamo. L’Indice Glicemico è un valore (da 0 a 100) che indica la velocità con la quale la glicemia si alza dopo aver mangiato, più è vicino allo zero e meno la glicemia si alza, più è vicino a 100 e più la glicemia si alza causando veri e propri picchi glicemici. Ovviamente, quando parliamo di stile di vita, non possiamo prescindere dall'alimentazione. Ladyblitz. Quindi. Raggiungere il peso forma, lo sappiamo, è un obiettivo necessario per mantenersi in buona salute, prima ancora che per restare in linea. L ’olio extravergine di oliva fa bene, anche alla glicemia. Questi ultimi svolgono un'azione positiva per la fertilità e vanno anche a contrastare l'accumulo di colesterolo LDL nel sangue. Pubblicato il Luglio 6, ... di conseguenza anche i picchi glicemici simili a montagne russe, sulla fertilità. Tra questi, rientrano a pieno titolo i grassi saturi. Nel momento in cui si stabilisce la condizione di insulino-resistenza le nostre cellule sono ormai sorde o assuefatte alle urla e ai comandi dell’insulina, quindi non aprono le loro porte per far entrare il glucosio, che quindi resta libero nel sangue con conseguente iperinsulinemia (ossia elevata quantità di insulina nel sangue). Insomma un segreto di benessere, forza ed equilibrio per il nostro corpo! Quindi, sarebbero da evitare: caramelle, succhi di frutta, zucchero (bianco, di canna), fruttosio, bibite gassate, cocktail analcolici, dolci e merendine confezionati, farine 00 (meglio le farine integrali o la farina di grano di tipo 2). La dose efficace è tra 1 e 6 grammi di cannella al giorno (circa 0,5 – 2 cucchiaini). I picchi glicemici aggravano l'insulino-resistenza, affaticano i meccanismi di produzione dell'insulina da parte dell'organismo e portano all'obesità, al diabete di tipo 2 e alle malattie cardiache.. Potete eliminare la maggior parte dei picchi glicemici evitando solo alcuni alimenti: farina, patate, riso, mais e zucchero. Al contrario il suo rilascio è inibito in condizioni di ipoglicemia (ossia basso contenuto di glucosio nel sangue) o da alcuni ormoni. Gli zuccheri semplici sono tra le principali cause dei repentini sbalzi dei livelli di glucosio nel sangue. Dopo un pasto, i livelli di glucosio nel sangue aumentano e il nostro pancreas risponde secernendo insulina. Queste impennate di glicemia, infatti, si ripercuotono negativamente sull'apparato riproduttivo e sulle funzioni ormonali. Il controllo della glicemia (livello di zuccheri nel nostro sangue) è un importante aspetto da non sottovalutare. Ricordando che l’abbinamento carboidrati a lento rilascio e grassi insaturi offrono un duplice beneficio per la fertilità!..cercherò in seguito di parlare anche dei tanto odiati e temuti grassi. Fertilità cosa mangiare, che stili di vita adottare, come comportarsi in coppia: i preziosi consigli delle dottoresse Agnello e Fantaccini Ma ecco tutte le sue proprietà. I picchi glicemici fanno ingrassare. Zuccheri e fertilità: non dimentichiamo il collegamento. Potenti antiossidanti: come abbiamo già anticipato le sue proprietà antiossidanti sono date prevalentemente dal selenio, di cui le noci del Brasile sono ricche, ma anche da vitamine E, vitamina C e zinco, elementi fondamentali non solo per combattere gli effetti dannosi dei radicali liberi,ma anche per prevenire alcuni tipi di tumore (colon e prostata) e malattie cardiache: basta assumere 200 grammi di n… Ti può aiutare a ridurre al minimo i picchi di concentrazione di glucosio nel tuo sangue.Questo beneficio ti può essere utile prima di tutto se ti è stato diagnosticato il diabete o se sei a rischio di svilupparlo, ma non solo. Ma è bene evitare anche i picchi glicemici, quindi l'abuso di zuccheri. Infatti, numerose malattie degenerative sono correlate proprio al sovrappeso e all'obesità. Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. In più, assunta ogni giorno, rappresenta un energizzante naturale nonché un rimedio efficace contro i disturbi alla prostata. Assolutamente no. Da evitare anche il consumo di alcolici (soprattutto di superalcolici). Prima di tutto l’assunzione di proteine in sostituzione dei carboidrati, riduce i picchi glicemici prodotti dai carboidrati stessi e ha quindi un salutare effetto sulla fame, che viene mantenuta a distanza per diverse ore. ... Questo è il solo modo di raggiungere un bilancio proteico adeguato e di agire di conseguenza sulla fertilità. E' sufficiente prendere dei piccoli accorgimenti per evitare pericolosi picchi glicemici da Monia Sangermano 16 Maggio 2019 13:15 A cura di Monia Sangermano 16 Maggio 2019 13:15 Do il mio consenso affinché un cookie salvi i miei dati (nome, email, sito web) per il prossimo commento. Dunque, se si desidera un bimbo, no agli alcolici (limitando drasticamente vino e birra, abolendo i superalcolici). I carboidrati dovrebbero rientrare a pieno titolo nel menu salutare di ogni giorno. Di seguito, una guida con 14 semplici consigli per prevenire i picchi glicemici in modo efficace e duraturo. Una ricerca recente ha confermato che una dieta ricca di carboidrati semplici e/o raffinati, infatti, si associa a infertilità, aumentando del doppio le probabilità di avere cicli senza ovulazione (fonte: Chavarro et al, Eur J Clin Nutr. i 3 segnali nutrizionali corretti per aumentare la fertilita’: dalla variabilita’ alimentare al controllo dei picchi glicemici PUBBLICATO DA Gravidanzafacile La variabilità alimentare è a mio avviso uno dei fattori più importanti e determinanti nel ridurre l’infiammazione da cibo … Tra i cibi da limitare drasticamente se si desidera un bambino, ci sono: carni grasse, burro, strutto, margarina, grassi vegetali idrogenati, fritture, panna, formaggi grassi. Anche la quantità, infatti, ricopre un ruolo di primaria importanza: per restare incinta più facilmente, è meglio evitare sia la condizione di sovrappeso sia quella opposta, il sottopeso. INSULINA, PICCHI GLICEMICI E CANCRO 0. Sempre più spesso si sente parlare di picchi glicemici e della necessità di controllarli per stare in una condizione di vigore e benessere.. Prima di parlare di picchi glicemici però bisognerebbe aver chiara la differenza tra indice glicemico e carico glicemico, nonché aver appreso che non sono solo i carboidrati a stimolare la produzione di insulina. La fondamentale importanza di evitare il raggiungimento di picchi glicemici troppo elevati - tramite un'accurata scelta degli alimenti - è illustrata nell'articolo dedicato al rapporto tra glicemia e dimagrimento. 1) la fibra che garantisce un assorbimento più lento dello zucchero contenuto, evitando così picchi glicemici 2) i sali minerali e le vitamine che proteggono e difendono il nostro organismo. Se si desidera un test positivo, per esempio, bisogna fare attenzione al consumo di grassi saturi (e dunque ai livelli di colesterolo LDL, "cattivo"). Rallenta l’assorbimento dei carboidrati evitando picchi glicemici. I campi obbligatori sono contrassegnati *. Crema di nocciole fatta in casa: una ricetta veloce e salutare. Picchi glicemici: cibi “in” e “out” e perché è meglio evitarli. E in particolare i picchi glicemici che scatenano processi che aumentano nuovamente il desiderio di zuccheri in un circolo vizioso infinito! Una delle tante analisi del sangue a cui si sottopongono le donne che cercano una gravidanza sono la curva glicemica (clicca qui) e la curva insulinemica, un ginecologo attento cerca sempre di valutare anche questa componente in quanto alti livelli di insulina e di fattori di crescita insulino simili (IGF-1) stimolano l’iperproduzione di ormoni sessuali maschili e bloccano, allo stesso tempo, la produzione delle globuline leganti gli ormoni sessuali ( SHBG, una specie di autobus per gli ormoni) lasciando nel circolo sanguigno della donna un’elevata quantità di ormoni sessuali maschili o androgeni liberi. - - - Articoli Correlati. Come il salmone, ad esempio, ricco di Omega 3, ottimi per la prevenzione del diabete e delle malattie cardiocircolatorie. Non solo durante la gravidanza e l'allattamento: gli alcolici sarebbero da evitare anche nel periodo dedicato al concepimento. La dieta può aiutare moltissimo la fertilità. Per realizzare in casa una buonissima crema di nocciole basta acquistare circa 450 grammi del frutto secco e tostarlo in una padella. La dieta ideale per chi vuole rimanere incinta (ma non solo) prevede un apporto equilibrato di tutti i nutrienti necessari (carboidrati, proteine, grassi) nelle giuste dosi. Gli effetti metabolici consumando patate e lenticchie sono estremamente differenti. Il corpo smaltire il glucosio troppo alto che si è venuto a determinare in pochissimo tempo. L'obesità incide sulla fertilità proprio perché altera l'intero equilibrio ormonale dell'organismo e, negli ultimi anni, sovrappeso e obesità stanno diventando le prime cause di infertilità sia al femminile, sia al maschile. Attenta ai falsi miti sulla fertilità. Questo metodo si basa proprio sulla misurazione della glicemia post-prandiale, ovvero la concentrazione di glucosio nel sangue dopo il pasto. Mangiando patate, abbiamo detto che si genera un picco della glicemia, a cui segue quindi un forte aumento dell’insulina. La dieta mediterranea corretta non consiste in un'abbuffata di pasta e pane, bensì in un elevato consumo di vegetali (verdura, legumi, frutta), pesce, olio EVO e carboidrati complessi. Prevenire i picchi glicemici è fondamentale poiché un eccesso di zuccheri nel sangue, o iperglicemia, può causare gravi malattie, come il diabete.Un consumo eccessivo di zuccheri può provocare diversi sintomi come aumento della sete e affaticamento costante, che è bene non sottovalutare. La dieta ideale quando si desidera diventare mamme, dovrebbe prevedere un apporto equilibrato di tutti i nutrienti (carboidrati, proteine, grassi) e un buon quantitativo di vegetali ricchi di vitamine (soprattutto di acido folico o vitamina B9) e minerali (calcio, ferro, magnesio, potassio). Tutto ciò è dovuto proprio al picco gicemico causato dal consumo di zuccheri semplici. La cannella può abbassare la glicemia a digiuno e migliorare la sensibilità insulinica. A cosa serve, quindi, una dieta a basso indice glicemico? Non bisogna eliminarli, ma sceglierli bene! L’insulina inoltre promuove anche la produzione di androgeni ovarici e la sintesi del ormone luteinizzante (LH) alterando il ciclo mestruale e di conseguenza l’ovulazione (per avere un quadro più chiaro leggi anche questo articolo) aumentando anche i rischi di aborto qualora si aspettasse un bambino (cercherò anche di scrivere qualcosa riguardo le cause che possono aumentare i rischi di aborto). Una volta frullate per almeno 5 minuti le nocciole tostate bisognerà aggiungere 2 cucchiai di miele o zucchero di cocco. Articolo a cura della Dott.ssa Erika Mollo , Dietista. Esistono, poi, alcuni cibi sconsigliati: dai grassi "cattivi" agli zuccheri, scopri cosa evitare quando desideri che il test sia presto positivo. Seguire un’alimentazione a basso indice glicemico, per non creare picchi glicemici e tenere a bada l’insulina. e non quelli troppo raffinati come pasta e pane bianco. Salta al contenuto. I grassi "buoni" sono: olio EVO, olio di semi di girasole spremuto a freddo, olio di semi di lino spremuto a freddo, frutta secca, semi oleosi, pesce azzurro. Un basso indice glicemico si ottiene: abbinando in ogni pasto i carboidrati (pasta, riso, pane…) a una fonte di proteine (uova, legumi, carne, pesce, formaggi) e/o grassi (frutta secca) per equilibrarli al … Ma essere in forma è importante anche per la fertilità: chi desidera un bambino non dovrebbe essere né in sovrappeso, né in forte sottopeso. Dunque attenzione alla bilancia e, in caso di sovrappeso, è consigliabile rivolgersi a un medico specialista per impostare la dieta migliore, personalizzata e calibrata sulle diverse esigenze e abitudini. Si tratta di quel tipo di grassi che vanno ad aumentare i livelli di colesterolo "cattivo" (LDL) nel sangue e a predisporre l'organismo a numerose patologie anche gravi: in primis, amplificando il rischio cardiovascolare. 30 Aprile 2016 | Categoria Consigli.. Recenti studi hanno evidenziato che anche "soltanto" 10 kg in più del peso forma, influenzano negativamente la fertilità, dimezzando le probabilità di rimanere incinta. Spesso questa condizione si associa alla presenza di ovaio policistico (PCOS), di cui vi avevo parlato anche qui, provocando un’alterazione degli ormoni sessuali con conseguenze sull’ovulazione. Le noci brasiliane sono anche ricche di proteine e forniscono molta energia. A cosa (e a chi) serve.
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